今さて、睡眠質向上する、体と脳の同時に休む-----あなたの睡眠をサポートする

kitten lying on surface

  現代人は「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みがあります。 睡眠の質がよくないと、心身共にダメージを受ける可能性もあると言われるので、できる限り改善したいですよね。後、睡眠は生活習慣病と関係があり、睡眠の質が悪くなると、高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病や各種がんなどにかかりやすくなる上に、病気が進行しやすくもなると言われています。精神的にも記憶力や判断力、集中力などが低下し、気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まりやすく、早急に改善する必要があります。

何で寝れないでしょうか?

目次

睡眠の質が悪くなる要因

眠れていない人が多い中、睡眠の質が下がる理由はさまざま。大きく関係するのは生活習慣と寝室環境、ストレスの3つが原因と言われています。

生活習慣

生活習慣では光のコントロールが問題となります。たとえば、就寝前にスマートフォンを使用すること。画面から発せられるブルーライトは質のよい睡眠に不可欠なホルモンの“メラトニン”を減らし、見ているうちに眠気が弱まってきます。寝る前に携帯とかパソコンをよく見れば、脳にも興奮させ、眠気がどんどん消えます。

寝室環境

温度と湿度、広さ、明るさ、音などが関わります。例えば暑すぎたり、寒すぎたりする部屋では快眠を得られにくくなります。また図書館なみの静けさである40デシベル以上の音があるのも、睡眠によくない影響を与えます。噪音がある場合でも寝れないでしょうね!

ストレス

各種のハラスメントや長時間労働などのストレスも睡眠に影響します。通常、日中は交感神経が、眠るときは副交感神経が優位に働くようになっていますが、ストレスなどが原因で自律神経のバランスを崩してしまうと眠ろうと思っても交感神経が働き、不眠や睡眠の質を下げる原因となるのです。

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睡眠質向上する方法がありますか?

睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ

  1. 1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに、条件があれば温かいお風呂の方が約20から30分、あわりに足湯でもいいです。
  2. 2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える、水を沢山飲んむと夜中トイレが必要、熟眠になれないですね。
  3. 3.眠る前に軽くストレッチをする、適度な運動は血行循環がよくなり、筋リラックスできますので、激しい動くをやめてください。
  4. 4.アロマオイルを使う、アロマは精神的、体力的緩和できます。
  5. 5.寝つきをよくする音楽を聴く、リズムが軽い、緩めにする方が寝れやすいです。

厚生労働省が行った調査では、睡眠があまりとれていない人とまったくとれていない人の合計は、男性 19.7%、女性 19.6%という結果が出ています。つまり、日本国民のほぼ5人に1人は、睡眠の質が悪いということ。ただし、睡眠の質が悪いことに気付いていない人もかなり多いと考えられるので、実際の数はさらに大きくなっているのではないでしょうか。

※厚生労働省平成28年「国民健康・栄養調査」

睡眠質を改善するため、サプリメントを活用


商品情報

名称 L-テアニン含有加工食品 届出番号 G529 届出表示 本品には、L-テアニンが含まれます。L-テアニンには、睡眠の質を高める(起床時の疲労感を軽減する)ことに役立つ機能があることが報告されています。睡眠の質(朝目覚めた時の疲労感)が気になる方に適した食品です。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 ○栄養成分表示 1袋(2g)当たり エネルギー 7.9 kcal たんぱく質 0.26 g 脂質 0 g 炭水化物 1.7 g 食塩相当量 0.0044 g

全成分表記

原材料名:還元麦芽糖(国内製造)、ルイボス茶抽出物(デキストリン、ルイボス茶抽出物)、レモングラス末、ローズヒップ末/L-テアニン、カラメル色素、増粘剤(プルラン)、酸味料、ベニコウジ色素

軽減税率8%対象製品です。

使用方法

【一日摂取目安量】1日当たり1袋を目安にお召し上がりください。

【摂取の方法】就寝前に1袋を約100mlのお湯に溶かしてお召し上がりください。

【摂取上の注意】多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。また、妊娠中の方あるいは妊娠の可能性のある方は医師に相談してください。 ◆多量に摂取することで、より健康が増進されるものではありません。一日当たりの摂取目安量を守ってお召し上がりください。 ◆本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 ◆本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。 ◆本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦(妊娠を計画している者を含む。)及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 ◆疾病に罹患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。 ◆体調に異変を感じた際は、速やかに摂取を中止し、医師に相談してください。◆食物アレルギーのある方は、原材料名をご確認の上ご使用をお決めください。 ◆まれに体質に合わない方もございますので、体調のすぐれない場合にはご利用を一時中止してください。 ◆乳幼児及び小児のご使用はお控えください。 ◆乳幼児の手の届かないところに保管してください。 ◆個包装を開封後は、お早めにお召し上がりください。 ◆個包装のふちで手を切らないようにご注意ください。 ◆本品は天産物を使用しておりますので、収穫時期などにより色・風味のばらつきがございますが、品質に問題はありません。

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